外接显示屏的亮度和对比度调整方法因不同的显示器而异，以下是一般的调整方法：
1. 使用显示器的物理按键：大多数显示器都配备了物理按键，可以通过按下这些按键来调整亮度和对比度。通常，这些按键位于显示器的底部或侧面。按下菜单按钮，然后使用上下箭头键或加减号键来选择亮度和对比度选项。使用左右箭头键或加减号键来增加或减少亮度和对比度的值。最后，按下菜单按钮或确认按钮来保存设置。
2. 使用操作系统的设置：在Windows操作系统中，可以通过以下步骤来调整外接显示器的亮度和对比度：
- 右键单击桌面上的空白区域，然后选择“显示设置”。
- 在“显示设置”窗口中，找到外接显示器的图标，并点击它。
- 在“显示”选项卡中，可以看到亮度和对比度的滑块。通过拖动滑块来调整亮度和对比度的值。实时预览将显示调整后的效果。
- 调整完毕后，点击“应用”按钮，然后点击“保留此设置”来保存更改。
3. 使用显示器厂商提供的软件：一些显示器厂商提供了专门的软件来管理和调整显示器的设置。这些软件通常提供更多的调整选项和功能。可以在显示器厂商的官方网站上下载和安装这些软件，并按照软件提供的指导来调整亮度和对比度。
4. 使用第三方软件：除了显示器厂商提供的软件外，还有一些第三方软件可以用来调整亮度和对比度。例如，f.lux是一款常用的软件，可以根据时间和环境光线自动调整显示器的亮度和色温。可以在f.lux的官方网站上下载和安装该软件，并按照软件提供的指导来调整亮度和对比度。
无论使用哪种方法，调整亮度和对比度时应注意以下几点：
- 不要将亮度调得过高，以免对眼睛造成伤害。
- 根据环境光线的变化，适时调整亮度和对比度，以获得更好的视觉效果。
- 不同的应用程序和内容可能需要不同的亮度和对比度设置，可以根据需要进行调整。
- 如果调整后的亮度和对比度不满意，可以随时返回默认设置或重新调整。
总之，通过物理按键、操作系统设置、显示器厂商提供的软件或第三方软件，可以方便地调整外接显示器的亮度和对比度，以获得更好的视觉体验。